a teraz

[...] zielona herbata Pije dziennie duzo wody, biore witaminy, prowadze aktywny tryb zycia, 3 razy w tygodniu siłownia( robie każdne partie mięśni 2 razy w tygodniu), 2 razy basen, jak będzie toche cieplej na zewnątrz to na pewno zaczne biegać bo to chyba najlpeszy sposób na pozbycie się tłuszczu, a moze teraz kupiłbym jakiś spalacz tłuszczu do tego ?

[...] jestem tu nowy... wiem, że często poruszany był temat treningu ale chciałbym dopasować trening do siebie. Wcześniej ćwiczyłem pół roku na "domowej siłowni" (ławka, atlas), teraz przesiadłem się na prawdziwą siłownie (pomiędzy poprzednim ćwiczeniem a teraźniejszym około 3-4 miesiące przerwy). Z góry wielkie dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Witam wklejam tu trening, którym teraz trenuję i mam pytanie: czy jest w nim dobra objętość na hipertrofię, nie za dużo nie za mało. Jeśli są jakieś błędy w tym lub w czym innym możecie napisać co poprawić. Push - przysiady 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos 3s - OHP 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s - dipy triceps 4s Pull: - podciąganie [...]

[...] coś dokupić żeby uzupełnić plan o niezbędne ćwiczenia, to nie ma z tym problemu. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu optymalnego treningu FBW 3x w tygodniu. Znalazłem jeden trening wg którego ćwiczę od 3 tygodni (dla rozruszania mięśni, ale chciałbym teraz wypłynąć na szerokie wody i zacząć już właściwy trening (na tzw pełnej ku*wie ;)

Witam, Posiadam ponad 2500 rodzajów opon różnych marek, opony letnie, zimowe, całoroczne, do samochodów osobowych, dostawczych, 4x4... Wystarczy, że wyślesz do mnie maila w godzinach od 8-16 z wymiarami opony. Odpowiedź odeślę jak najszybciej ponieważ szanuję zarówno czas jak i cierpliwość klienta. W odpowiedzi zamieszczam wszystkie odpowiednie [...]

[...] masa Typ: Endomorfik bez specjalnej tendencji do tycia Wyniki: -klata: 50x7 -mc: 70x8 -przysiad: nie wiem Dieta: układam właśnie i mam pytania a potem wstawię do oceny I teraz tak prosiłbym ładnie o odpowiedzi na te pytania: 1. Czy 2600 kcal na masę przy moim wzroście i wadze to nie za mało? 2. Czy taki rozkład B: 2,5g/kg W:3,5g/kg T:1g/kg [...]

[...] coraz bardziej zmniejsza mi sie ochota na dalszy trening. Zaznaczę ze plan zmieniam co 6-8 tyg. Czym może być spowodowany zastój? Przedstawie wam moje wymiary przed siłownią/teraz: biceps:30/37 klatka:92/105 barki:102/112 wyciskanie na płasko:40/80 od 5 miech. to samo ;/ łydka:34/37 podciągnięcia na drążku: 0/11 przysiad ze sztangą: 70/100+ brak [...]

Witam. Mam 17 lat i po wakacjach idę do 2 liceum. Po liceum chcę startować do Szkoły aspiranckiej PSP. Muszę podciągnąć się na drążku min. 25x i mieć dobrą kondycję. Ale po za tym (choć to moje główne cele) chciałbym jeszcze chodzić na siłke. Mam własną siłkę i trenowałem już 2 lata a potem 1 rok przerwy. Teraz chciałbym wrócić. Jaki ja mam plan [...]

[...] treca ( witaminy i minerały ) 2 x dziennie omega 3 + k2 + d3 1 x dziennie 1890 kcal b - 176 ,2g w - 246,2 g t - 22 g Ćw 4 razy w tyg. pon, wtor, czw,piąt split, Obecna waga z rana 82.5 kg wzrost 176 cm Dieta mało urozmaicona ze względu na fundusze - teraz tak wiem ze tłuszczy bardzo mało podbić kosztem węglowodanów ? Proszę o uwagi Pozdrawiam

[...] BF na oko może tutaj siedzieć? Dodam że kiedyś miałem estradiol w okolicach 62 gdzie norma była do 42 bodajże, możliwe że dlatego mam sporo tłuszczu na udach. Przed redukcją teraz pójdę z ciekawości przebadać. Około 177cm wzrostu, 85kg wagi. Pas w okolicach 86-88. /SFD/2020/8/15/6bf55e00bbf34fb0b25a01bd5bb9e4b2.jpg [...]

No wlasnie czy jak na cyklu kreatyny raz sie uwale tak ostro to cos mi sie stanie.Bo zamierzam zrobic teraz cykl ale idzie sylweste wiec.... Misiek

[...] wrzucenia po cyklu bcaa 20 g dziennie i boostera przed treningowego polecialem z 91 na 85.9 ;/;/;/ ch.uj mnie strzela i mysle czy by nie wrzucic clenu na jakies 3 tyg by podczyscic receptory i poleciec lajtowo 1-8 prop 100 e2d 1-5 mdrol 2tab na wrzesien-pazdziernika planuje 30tygodniowy cykl. wiec powiedzcie czy jest sens robic taki maly teraz ?

Witam mam taki problem że schudłem z 116kg do 96kg i teraz mam pozostałości (wzrost 192cm). Chce jeszcze zejść do 86-90kg i ćwiczyć FBW które wkleję poniżej. Jakie wykonywać ćwiczenia by był płaski? Jeśli istnieje taka możliwość prosił bym o sprawdzenie mojego FBW. Jeśli mógł by się ktoś wypowiedzieć na jego temat czy rozwinie mi się klatka [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy obwodowy plus jak starczy czasu aeroby na koniec. Przez dłuższy czas dodatkowo basen 2x w tygodniu teraz odpuściłam na rzecz siłowni Odżywianie : staram się dostarczać prawidłowe ilości białka/węgli/tłuszczu Cel : wyszczuplenie dolnej partii ciała, podniesienie i [...]

[...] bedzie konieczny a jezeli tak to czym i w jakich ilosciach PS: moze i ta osoba ma podobna wage i wzrost do mnie ale to nie oznacza ze to ja. Dodam jeszcze ze kumpel cwiczył jakis czas ze mna mma wiec niby troche te miesnie pracowały . i powiedzcie czy on na tym urosnie jezeli zacznie cwiczyc teraz a metke zacznie za ok.3 tygodnie Z góry dzieki

[...] i nie da sie treningu zrobić. W dupe nie zrobie bo jakoś sie wygiąc nie moge. W łydke czytałem że nikt nie poleca. W trica i bica tez nie bo przeszkadza w treningu. I gdzie teraz bić najlepiej żeby to samemu wykonać? Ostatnio oglądałem gdzies na Youtubie gośc walił w tylną częśc nogi (uda), tzn. tam od strony dupy. Czy to miejsce jest dobre? [...]

[...] siłownie''. Kupiłam hantle bitumiczne razem obciążenie 41kg więc jak na kobietę myślę, że wystarczy jak na razie, potem będę dokupować, w planach mam jeszcze kupn drążka. I teraz zastanawiam się czy zostać nadal przy fbw czy przejść na split'a ? Bo dzisiaj miałam pierwszy trening z hantlami i powiem szczerze, że inaczej się podnosi butelki a [...]

[...] masowałem przez ponad 2 miesiące, przez ten czas z wagi 68 kg udało mi się dobić do 72,5 kg. Mój poziom tkanki tłuszczowej podniósł może się o jeden procent. Chciałbym wejść teraz na redukcję żeby zejść do bf około 10%, Mój aktualny bf aktualnie wynosi 14-15%. Obliczyłem że do zgubienia mam około 3-4kg tłuszczu. Kompletnie nie wiem jak się za to [...]

Siemka Ano chciałbym zapytać, czy nie wiecie gdzie w Kielcach jest stójka, w której normalnie są sparingi na treningach. Trenuje już od kilku dobrych lat (jeszcze za czasów Samanty na Zagórskiej, potem boks u Sławka Zaparta) i tam gdzie do tej pory trenowałem było sporo sparingów. Teraz miotałem się troche odkąd nie ma już tych sekcji, ale gdzie [...]

Witam kolegów. Mam pytanie odnosnie jesiennego cyklu i chcialbym sie was poradzic. ostatni cykl na krecie skonczylem jakies pol roku temu wiec mysle ze teraz idealnie by to weszlo. moj starz to 4 lata, obecnie mam 20 lat, za soba kilka cyklow na krecie i innych suplach. Posiadam Noz Full throttle. Wydaje mi sie ze to raczej słaby stack. W [...]